Jillian a její six pack :)

O cvičební sestavě Six week - six pack už toho bylo napsáno spousta a na internetu toho vyjede mraky. Nebudu se opakovat jak se dlouho cvičí, kolikrát týdně, atd. Já jsem si ho zacvičila po té 4 měsíční pauze a teda ráno a ještě další tři dny jsem si nemohla ani kýchnout. Mazec! Už jsem level 1 cvičila víckrát, ale cvičila jsem ho v období, kdy jsem jela od Jillian Body Revolution a sem tam jsem si ho vložila mezi obvyklý plán trošku kvůli změně. Bříško mě bolelo, ale ne takto jako teď. Tak že jsem se rozhodla ho zařazovat častěji, abych se zbavila povislého břicha v okolí pupíku, které mě fakt trápí :( 

Kdo neví tak odkazy na Jillian zde: 

SIX WEEK SIX PACK S JILLIEAN MICHAELS

Tak už zase cvičím, ale...

Naposledy jsem cvičila 26.6. - hrozné! Makala jsem od února, kdy jsem byla 2 měsíce po porodu, dřela jsem celé 4 měsíce v kuse a pak nastala krize :( 

A teď výmluvy :) Byla jsem v jednom měsíci (na začátku a na konci) trhat dvě osmičky, které se mě vykazily v těhotenství. Nemohla jsem cvičit. Až jsem zas mohla, tak jsem ztratila motivaci a chuť. Jo přesně tak chuť. Další výmluva, taky bylo léto, šílené vedra a mě se v tom vedru prostě nechtělo. A další moje výmluva, dcerce se změnil spací režim a prostě mě to najednou nevyhovovalo.

Vždycky jsem cvičila spíš navečer, protože jsem byla pak hrozně unavená, vyšťávená a už jsem večer nic "nemusela". Samozřejmě, že jsem musela okoupat, nakrmit, uspat, atd. (ale nemusela jsem už nikde jít tak to myslím). Dcera už spí jen 1x denně a to kolem poledne, tak že první co jsem musela udělat bylo prostě začít cvičit v té její spací hodince a půl. 

Taky mám zase motivaci :) Huráá. I přesto, že jsem necvičila 4 měsíce (hrozné 4 měsíce zahozené, to by bylo už tělíčko), tak jsem zhubla do svých motivačních riflí. Tak že jsem si koupila další a jedeme dál :) Prostě do léta chci pekáč buchet :-D (ten nebude, ale nějaký ten cm dole ještě chci:)).

Cvičím zase od 5.11.2013. Tak že do boje :)

Do nákupního košíku

Když jsem začala jíst zdravěji, úplně zdravě ještě nejím, protože mě to semtam ujede, tak jsem se začala zajímat jak nahradit nezdravé v mém jídelníčku zdravějším.

Úplně jako první jsem narazila v jednom článku na arašídové máslo - mňam.. Kdysi dávno za svých studentských let jsem si koupila to hnusné arašídové máslo za cca 30Kč a po měsíci ho plesnivé vyhazovala, protože mě hrozně nechutnalo. Teď jsem narazila na to nejlepší co jsem kdy v životě jedla a to JORI máslo v biokvalitě, cena kolem 80Kč za 350g této dobroty...

Další věc na kterou jsem narazila je drcené lněné semínko z drogerie DM, značka Alnatura. Už v těhotenství jsem ho užívala kvůli zácpě, kdy změkčuje stolici, čistí střevo, atd. atd.. Jenže v semínku je malý háček. Pokud ho máte v celku, tak se musí pořádně pokousat, rozdrtit, aby mělo ten správný účinek, protože jinak projde střevama a vyjde v celku ven. Tak že jsem si ho koupila drcené, budu si ho přidávat do kaší, müsli, ..

V obchodě zdravé výživy jsem narazila na výborné müsli tyčinky, jsou teda velké, zasytí, hodně sladké, ale táááák dobré. Je jich několik druhů od oříškových, až po ovocné. Výživově jsou kolem 1700 KJ, tak že nejlépe jíst je tak na 3x, třeba na svačinku. Cenově kolem 28 Kč za kus.

Den 101 - krize

Krize stále pokračuje, nechce se mě cvičit.. nechce se mě jíst.. v obchodě jsem měla nutkání koupit si čokoládovou tyčinku, v poslední chvíli mě zachránilo obrácení na zadní stranu a přečtení si kolik to má kJ. Fuj taková hnusota.. Nakonec jsem snědla banán.. 

Tak že zítra ještě pauza od cvičení a od čtvrtka začínám opět pěkně z ostra :)

Už aby byl podzim a tady to každodenní lítání s kočárkem trošinku skončilo.. a místo odpolední vycházky, popř. sezení někde na zahrádce cvičit, cvičit a cvičit.. :)

ps: a ty reklamy na čokolády mě taky pěkně serou štvou.. 

Den 97

Poslední dobou se nějak necítím fit, je to způsobeno trochu i každodenním stresem. Přijde mě že pořád něco nestíhám, že mám málo času. Tak že tím, že nejsem v osobní pohodě, tak samozřejmě hřeším a nedaří se mě dodržovat jídlo. Celkově s jídlem bojuju. Jsem v nějakém cvičebním režimu kdy makám jak mourovatá a nejsem schopná pro své tělo udělat to, že si odpustím sladké, slané dobroty :( ach jo.. 

Jsem ráda aspoň za to, že jsem se odnaučila jíst bílé pečivo. Rohlík jsem neměla ani nepamatuju a nechybí mě. Piju převážně vodu a čaje, občas ujedu to jo a dám si sirupovou vodu. No co jsem jenom člověk.. Zařadila jsem víc mléčné výrobky, jednu dobu jsem jaksi nemohla jogurt ani vidět.

No bojuju, řekla jsem si, že musím zařadit více zeleniny a ovoce. Samozřejmě dle schématu ovoce dopo a zelenina odpo. Chci vyzkoušet rebarboru, ale nikde ji nemůžu v obchodě sehnat. 

Jsem poslední dobou jakási depresivní, nechce se mě nic. Aspoň, že cvičit se mě chce :) Příjde mě že tělo se mě rýsuje pomalu, že všichni mají za tři měsíce daleko větší výsledky.. ach jo.. :)

No tak jsem se tu vyblila ze své špatné nálady a jdu něco zase dělat.. 

Moje tři sudičky :)

Úplně na začátku toho všeho bylo psaní si na fb s kamarádkou Lenkou. Zase jsme naplákali jako už tisíckrát jak jsme tlusté, škaredé, do plavek nemožné. Lenka mě sice "omlouvala" tím, že jsem nedávno porodila, ale já sama jsem se necítila fajn a konečně když byl čas něco dělat  - TAK NĚCO DĚLAT! Psala jsem Leni, že nechci nikam chodit, že vypadám hrozně a že nejlíp cvičit doma a že asi opráším svůj orbitrack. Lenka psala, že její kolegyně cvičí nějaké krátké sestavičky a že je to jako prý dobré. Nasměrovala mě na rutinu. 

A rutinu jsem hltala ostošest a doteď hltám :) Do Marušky jsem se ihned "zamilovala", do jejích stránek jakbysmet a chtěla jsem cvičit hned a všechno. No ale .. :)

No Maruška a její cvičení pro mě bylo fakt náročné (a stále je - je pro mě něco jako Zuzka Light). Přece jen jsem rok nic nedělala, předtím jsem měla náročnou práci, tak že jsem se taky k ničemu nedonutila, max. tak zvedat půllitr v hospodě. Ale její stránky, no prostě BOMBA. Krásně napsané články, spousta rutiňáček a jejich fotek, které Vás inspirují a nakopnou něco dělat. Díky Marušce jsem pochopila, že je to vše o cenťácích a na celý život, dala jsem si dlouhodobý cíl a jedu.. 

Jednou tam Maruška vystavila článek jak o ní a ještě jedné sokolce psala bloggerka, která díky nim získala krásnou postavu. Článek jsem přečetla jedním dechem a objevila jsem Nikky - sudičku č.2. Několik dní jsem nevěřícně četla Nikkyn web a pak se rozhodla. Jdu do Jill. Nikky udělala krásný kus práce a teď se ještě jako bonus podruhé stane maminkou. No prostě nebylo další lepší inspirace než Nikky :)

Jillian se stala mojí sudičkou č.3 - miluju její cvičení, její přístup. Stáhla jsem si snad všechny její dostupné videa a jedu :) Jsem zvědavá kam až dojedu :)

Další takovou inspirační sudičkou se pomalu, ale jistě stává Monča a její blog. Píše krásné oddechové článečky o všem možném co se týče hubnutí, cvičení, atd. Já se hlavně inspiruji recepty...

Moje pokroky

Jako správný sokol, jsem se na začátku svého snažení podle vzoru Nikky změřila, zvážila a poctivě si míry zapsala. Váhu beru spíš orientačně, protože jak už jsem psala někde v úvodu, tak jsem konečně pochopila, že život je o centimetrech a né kilech a taky hlavně o tom jak se člověk cítí.

Když si zapnu konečně rifle, které jsem nosila před otěhotněním, tak je člověku fajn. Samozřejmě ve skříni mám dvoje motivační rifle. Jedny už mě skoro jsou a do druhých mě čeká ještě spoustu práce.. 

Teda když se na to tak dívám jak jsem to přepsala ze svého deníčku sem přehledně do tabulky, tak jsem za ty tři měsíce (přesně 93 dní) udělala celkem pokrok :)

11.2.2013
Váha	70 kg
Míry	Obvod hrudi	Obvod nad pupíkem	Obvod pod pupíkem vytahanec	Obvod boků
	104 cm	103 cm	105 cm	109 cm

16.3.2013 – začátek cvičení Jill Body Revolution
Váha	67 kg
Míry	Obvod hrudi	Obvod nad pupíkem	Obvod pod pupíkem vytahanec	Obvod boků	Stehna	Ruce
	103 cm	97 cm	102 cm	105 cm	56 cm	29 cm

14.5.2013 - meziměření
Váha	65 kg
Míry	Obvod hrudi	Obvod nad pupíkem	Obvod pod pupíkem vytahanec	Obvod boků	Stehna	Ruce
	99 cm	91 cm	98 cm	103 cm	55 cm	28,5 cm

                                                                                                                                      
 Samozřejmě než jsem se při pohledu do zrcadla zase rozhodla cvičit, tak jsem si zapsala svoje míry - je zajímavé, že i když jsem necvičila skoro 4 měsíce, tak jsem přesto nepřibrala (juchuu:)) a dokonce jsou mě první motivační rifle.

5.11.2013
Váha	61 kg
Míry	Obvod hrudi	Obvod nad pupíkem	Obvod pod pupíkem vytahanec	Obvod boků	Stehna	Ruce
	100 cm	86 cm	96 cm	102 cm	51 cm	27 cm

Tréninkový deník

Tréninkový deník si zapisuji od začátku co jsem začala cvičit. Je to přehledné, člověk vidí co cvičil a kdy, kolik dnů byla pauza, atd. Je to takové zpětné okénko jak moc to flákám nebo neflákám :)

Květen
		1 Jillian – 30 DS LVL 3	2 Jillian – BR work 6	3	4	5
6	7 Jillian – six pack LVL 1	8	9	10 Jillian – BR work 5	11 Jillian – BR work 6	12 Jillian – BR cardio 2
13 Jillian – BR work 5	14 Jillian – BR work 6	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Kdo jsem

Jmenuji se Kateřina. Jsem maminkou 5 měsíční holčičky. Když jsem otěhotněla měla jsem strach ze dvou věcí, že naberu moc kil a že budu mít strie :) Obojí se stejně stalo, i když jsem se snažila v jídle omezovat a mazala se jsem se 50x denně krémama, mastičkama, olejíčkama. V těhotenství jsem nabrala 17kg a strie mám kolem pupíku. Nevadí. Holčička mě stála za to.

Holčička byla malinká, měla jen 2,5kg a já jsem si z porodnice odvezla 10kg těhu kil. Už před těhotenstvím jsem byla pevnější, měla jsem mírnou nadváhu, jak by to vyhodnotila nějaká chytrá tabulka s hodnotami BMI.